¿Cómo monitorear tu glucosa te lleva a tener más energía cada día?
Si quieres saber cómo impacta la glucosa en tu nivel de energía y cómo puedes mejorarlo, sigue leyendo…
Primero lo primero: saber y estabilizar tu glucosa o el flujo de azúcar en tu sangre, hará que tu energía sea estable
El azúcar en la sangre está directamente relacionado con la vitalidad y el desempeño cognitivo.
Seguramente has experimentado “la típica pereza o sueño” después de una gran comida.
Si quieres saber cómo impacta la glucosa en tu nivel de energía y cómo puedes mejorarlo, sigue leyendo…
Primero lo primero: saber y estabilizar tu glucosa o el flujo de azúcar en tu sangre, hará que tu energía sea estable
El azúcar en la sangre está directamente relacionado con la vitalidad y el desempeño cognitivo.
Seguramente has experimentado “la típica pereza o sueño” después de una gran comida.
Esto sucede porque los picos de glucosa (cuando se eleva y/o baja mucho y repentinamente el azúcar en la sangre) producen fatiga y disminuyen los niveles de energía.
Hay estudios que demuestran que las personas que experimentaron niveles bajos de glucosa al dormir (entre 42 y 59 mg/dl), tienen baja energía y se casan más rápido durante el ejercicio al día siguiente, en comparación con personas con niveles normales de glucosa (entre 90 y 216 mg/dL).
¿Cómo saber qué valores de glucosa están bien para ti?
La hipoglucemia reactiva se da cuando hay caídas repentinas de glucosa después de incrementos repentinos. Estas subidas y caídas drásticas de azúcar en tu sangre son notorias porque conllevan una sensación de cansancio, fatiga y falta de energía. Algunos estudios demuestran que pequeñas modificaciones en patrones de alimentación, sueño, manejo de estrés y ejercicio, pueden minimizar la hipoglucemia reactiva o incluso eliminarla. Por ejemplo comer verdura y proteína, tener sueño de calidad y hacer caminatas luego de la comida, disminuyen la hipoglucemia reactiva.
¿Cómo saber qué valores de glucosa están bien para ti?
La hipoglucemia reactiva se da cuando hay caídas repentinas de glucosa después de incrementos repentinos. Estas subidas y caídas drásticas de azúcar en tu sangre son notorias porque conllevan una sensación de cansancio, fatiga y falta de energía. Algunos estudios demuestran que pequeñas modificaciones en patrones de alimentación, sueño, manejo de estrés y ejercicio, pueden minimizar la hipoglucemia reactiva o incluso eliminarla. Por ejemplo comer verdura y proteína, tener sueño de calidad y hacer caminatas luego de la comida, disminuyen la hipoglucemia reactiva.
Los alimentos de alto índice glucémico producen en el cuerpo mucha glucosa e insulina, que para muchos resulta en hipoglucemia reactiva y sensación de fatiga. Al contrario, los alimentos con bajo índice glucémico, pueden prevenir la hipoglucemia después de las comidas porque contienen menos carbohidratos y generan una absorción más lenta de nutrientes, menos insulina y menor caída de los niveles de glucosa.
Los cambios de glucosa, también llamados variabilidad glucémica, además generan “radicales libres” que producen estrés oxidativo en las células, ocasionando envejecimiento prematuro y algunas enfermedades.
El estrés oxidativo está relacionado con la fatiga crónica, por lo que la disfunción metabólica (que nuestro cuerpo no pueda utilizar los alimentos adecuadamente para funcionar) evidentemente reduce los niveles de energía.
¿Entonces, cómo manejar tus niveles de glucosa para tener más energía?
Es importante empezar por cambiar algunos hábitos y conseguir un buen metabolismo para tener más energía de manera sostenida. Hacerlo, va a requerir que entiendas tu respuesta personal a la comida y a las decisiones diarias que hacen tu estilo de vida y conviertas tus aprendizajes en acciones.
¿Qué puedes hacer para reducir los picos de glucosa en tu sangre y así mejorar tu metabolismo para tener más energía y potenciar tu rendimiento?
¿Entonces, cómo manejar tus niveles de glucosa para tener más energía?
Es importante empezar por cambiar algunos hábitos y conseguir un buen metabolismo para tener más energía de manera sostenida. Hacerlo, va a requerir que entiendas tu respuesta personal a la comida y a las decisiones diarias que hacen tu estilo de vida y conviertas tus aprendizajes en acciones.
¿Qué puedes hacer para reducir los picos de glucosa en tu sangre y así mejorar tu metabolismo para tener más energía y potenciar tu rendimiento?
Hay cuatro factores claves para mejorar tu metabolismo: alimentación, sueño, estrés y ejercicio físico.
En cuanto a la alimentación, cada persona es única y es clave probar tu respuesta a los carbohidratos y saber cómo su ingesta aumenta tu glucosa. De ahí, sabrás nutrirte mejor.
Para un adecuado descanso vale la pena considerar el ciclo circadiano, dormir 7 u 8 horas y alcanzar el sueño profundo.
El estrés genera glucosa en nuestra sangre, causando problemas de salud, por lo que es importante estar conscientes de cómo manejarlo para disfrutar en equilibrio lo que hacemos cada día.
En cuanto al ejercicio físico, tiene beneficios como utilizar el exceso de glucosa y ayudarnos a tener una mejor calidad de vida, sobre todo si está enfocado a generar masa muscular, que optimiza tus niveles de energía.
¿Quieres aprender más y medir cómo está tu metabolismo gratis?
Gracias a la tecnología, ahora es posible medir el impacto de todos estos aspectos en tiempo real. Puedes observar cómo tu cuerpo reacciona a nuevos hábitos, verificar tus niveles de glucosa y obtener más energía según las decisiones que tomes.
¿Quieres saber más acompañado de un equipo de expertos que te guiarán para hackear tu metabolismo y mejorar tu estilo de vida definitivamente?
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